Sim, a meditação e o mindfulness são conceitos relacionados, mas eles representam abordagens diferentes para a prática de cultivar a atenção plena. Aqui está a diferença entre os dois:
Meditação: A meditação é uma prática ampla que envolve treinar a mente para alcançar um estado de clareza, calma e concentração. Existem muitos tipos diferentes de meditação, incluindo a meditação mindfulness, a meditação transcendental, a meditação zen e muitos outros. Cada tipo de meditação tem sua própria técnica específica e objetivos, mas todos eles envolvem focar a mente em um objeto de atenção (como a respiração, um mantra, ou uma imagem mental) e cultivar uma consciência do momento presente.
Mindfulness: O mindfulness, ou atenção plena, é uma forma específica de meditação que envolve prestar atenção plena ao momento presente, sem julgamento. Em vez de tentar esvaziar a mente de pensamentos, o objetivo do mindfulness é simplesmente observar os pensamentos, emoções e sensações à medida que surgem, sem se apegar a eles ou reagir a eles. A prática do mindfulness pode ser incorporada à vida cotidiana, não apenas durante sessões formais de meditação, mas também durante atividades como caminhar, comer ou conversar.
Em resumo, a meditação é uma prática ampla que engloba muitas técnicas diferentes, incluindo o mindfulness. O mindfulness é uma forma específica de meditação que se concentra na atenção plena ao momento presente e na aceitação sem julgamento das experiências internas e externas. Ambos podem oferecer uma variedade de benefícios para a saúde mental e emocional, e muitas pessoas encontram valor em incorporar ambas as práticas em suas vidas diárias.
Na grande maioria das meditações os objetivos costumam ser a busca pelo autoconhecimento e a serenidade. No mindfulness o principal objetivo é atingir um estado de atenção plena. Esta atividade contribuí com a melhora da concentração, foco e até mesmo inteligência emocional.
Cinco aplicativos para praticar o mindfulness
É possível usar a tecnologia como nossa aliada para facilitar a prática da técnica na nossa rotina.
Separamos uma lista de aplicativos, disponíveis para Android e iOS, que podem ajudar:
- Headspace é um aplicativo que promove o uso da atenção plena e da meditação, ajudando a melhorar a ansiedade e o estresse.
- Stop, Breathe & Think explora aspectos da neurociência do mindfulness e da psicologia do estresse, auxiliando na familiarização com a prática.
- Omvana oferece uma experiência envolvente de meditação e relaxamento, com possibilidades de personalização para melhorar a sua experiência. O app visa proporcionar momentos de tranquilidade e bem-estar emocional e reduzir o estresse do usuário.
- Aura conta com recursos personalizados para redução do estresse, incluindo meditações, técnicas de respiração e trilhas sonoras relaxantes. Além disso, oferece experiências únicas aos seus usuários.
- Medite.se é ideal para quem está começando essa jornada, apresentando meditações de diversas durações que se adaptam à sua rotina. Apesar de ser desafiador no começo, a recorrência das práticas facilita a concentração.